это я просто для себя, у меня плоскостопие. #BananaYoga
РАБОТА СТУПНЕЙ В ПРАКТИКЕ ЙОГААСАН
Эта статья основана на переводе поста с известного сайта www.bandhayoga.com о скоординированной работе мышц ног для профилактики и лечения плоскостопия. В этом посте пойдет речь о распространенных заболеваниях стоп. Рассматривая проявления патологии, вы поймете, как должна функционировать нормальная ступня.
ВАЖНЫЕ МЫШЦЫ И СВЯЗКИ СТОПЫ
Приобретенное плоскостопие у взрослых связано с ослаблением задней большеберцовой мышцы (m. tibialis posterior ), которое в свою очередь приводит к деградации подошвенной пяточно-ладьевидной связки (lig. calcaneona-viculare plantare) и к порушению костного свода стопы.
В основе приобретенного плоскостопия у взрослых лежит мышечный дисбаланс - ослабленная задняя большеберцовая мышца (m.tibialis posterior) с медиальной стороны, сухожилия которой переходят на подошву и перенапряженная короткая малоберцовая мышца (m.peronaeus brevis), относящаяся к латеральной группе, которая является антагонистом. Этот дисбаланс подвергает излишнему воздействию подошвенную пяточно-ладьевидную связку (lig. calcaneona-viculare plantare), что в конечном итоге приводит к коллапсу медиальной дуги ступни и болезненным ощущениям.
АНАТОМИЯ ВАЖНЫХ МЫШЦ, СВЯЗОК И КОСТЕЙ
Истинная причина заболевания неизвестна, но следует полагать, что в причине плоскостопия лежит несколько факторов, один из которых, научно-обоснованный, мышечный дисбаланс. В дополнение присутствует жесткость ахиллесова сухожилия и связанных с ним мышц - икроножной и камбаловидной (вытяжение этих мышц может использоваться для профилактики и лечения приобретенного плоскостопия). В большей степени подвержены данному заболеванию женщины, чем мужчины, особенно в районе шестого десятка лет.
РАБОТА МЫШЦ В ЙОГААСАНЕ
ЧТО МОЖЕТ ПРЕДЛОЖИТЬ ПРАКТИКА АСАН
В асанах стоя, таких, как Уттхита Триконасана, нужно давить внешним краем стопы в пол, включая заднюю большеберцовую мышцу.
Одновременно с давлением внешнего ребра ступни нужно надавить головками плюсневых костей в пол, задействовав голень (длинную и короткую малоберцовую мышцы). Обратите внимание, как выправляется медиальный (внутренний) свод ступы.
Обобщение:
1. Включайте в работу заднюю большеберцовую мышцу, поддерживающую внутренний свод ступни.
2. Используйте голень (мышцы с наружной стороны) для укрепления мышц антагонистов, оказывая им сопротивление.
Мышцы в йоге:
Биомеханический термин для одновременного напряжения мышц антагонистов носит название - коактивация.
Когда вы научитесь выставлять внутренний свод ступни задней ноги, проделайте туже последовательность действий с передней. Далее примените ее в Тадасане.
Посмотрите пример работы ступней в Адхо Мукха Шванасане.
После того, как вы включили передние большеберцовые мышцы (m. tibialis anterior) для лучшего расслабления и вытяжения мышц задней поверхности голеней и вдавили пятки в пол, мягко напрягите длинную и короткую малоберцовую мышцы, надавливая головками плюсневых костей в пол. Затем активируйте заднюю большеберцовую мышцу для распределения веса по ступне до ее внешнего ребра. Держите пальцы на коврике.
РАБОТА МЫШЦ ДЛЯ СВОДА СТОПЫ
Технические моменты отстройки данных асан можно применять во время практики всех асан стоя.
Работа с такими нюансами выполнения асан помогает укрепить свод ступни. В результате практики походка приобретет легкость. Помните, что ступни это важные центры с точки зрения физиологии и циркуляции жизненной энергии, существует мнение, что на ступни выходят чакры.